Según los científicos el desayuno es la comida más importante, especialmente si va a bajar o mantener su peso. Debido a que es muy importante pensar en algunas opciones para la comida más importante para todo el día.
Annals of Nutrition & Metabolism hicieron un estudio y probaron que la mejor opción para el desayuno es la harina de avena.
En este estudio se incluyeron 36 mujeres y hombres. Se dividieron en 3 grupos diferentes y todos los participantes consumieron 350 calorías. Primer grupo consume avena para el desayuno, el segundo copos de maíz y el tercero no comer el desayuno, sólo se consume agua. En los próximos 3 horas participantes midieron continuamente su estado de saciedad. También dieron muestras de sangre para el control de los niveles de azúcar en la sangre e insulina. Todos los participantes consumieron la misma comida para el almuerzo.
Los participantes del segundo grupo que comieron cereales sintieron hambre tres horas después del desayuno. Copos de maíz tienen la misma cantidad de calorías como el desayuno del primer grupo. La diferencia es que la harina de avena conserva mucho más tiempo en el estómago, mientras que los copos de maíz aumentan los niveles de glucosa en la sangre.
Podemos concluir que la avena es una de las mejores opciones para el desayuno, si usted quiere perder peso. Esto se debe al hecho de que tiene 31 a 50% menos de calorías que usted notará después del período de consumir más tiempo.
¿Por qué la avena?
Avena y sus derivados tales como escamas y la pulpa son sabrosos y muy saludable al mismo tiempo. Es importante saber que usted debe combinar avena con casi todas las ensaladas, suplemento de guiso y cada plato.
Usted se sentirá lleno por un período de tiempo más largo
La avena contiene fibras que aumentan el volumen cuando están en el sistema digestivo. También fibra estimula la digestión.
Reduce el colesterol
Al leer la avena es rica en fibra saludable. Este alimento es capaz de obligar a la grasa por sí mismo y el resultado de que se reducen los niveles del colesterol malo en la sangre. La avena es muy bueno para el corazón y los vasos sanguíneos. Eso reduce las posibilidades de ataques al corazón o un derrame cerebral.
Reduce la presión arterial
Este es uno de los mejores alimentos que le ayudarán a normalizar la presión arterial. La avena contiene fibra vegetal que se llama lignina. Según estudios consumación regular de lignina reduce la presión arterial de 30%.
Reduce el riesgo de cáncer
British Medical Journal hizo un estudio que muestra que la avena reducen el riesgo de cáncer de mama, colon, ovario y cáncer de próstata.
Es lo mismo salvado de Avena ? para los que no queremos engordar
ResponderEliminarGracias por compartir excelente alternativa para mantener la salud y perder esos kilos de más que a veces son muy molestos.
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